صحة الاسرة

رجيم الموز والشوفان لإنقاص الوزن

ينصح الكثير من خبراء التغذية باتباع رجيم الموز والشوفان لإنقاص الوزن، لأن هذه الوجبة تساعد في خفض مستوى الكوليسترول.

يحتوي الشوفان على نسبةٍ كبيرةٍ من الألياف القابلة للذوبان، ومع إضافة الموز الغني بالبوتاسيوم، سيساهم كثيراً في عملية إنقاص الوزن.

ويعد مزيج الشوفان والموز، من الوجبات الصحية التي تزيد من الشعور بالشبع، وتقلل الرغبة الشديدة في تناول الطعام طوال اليوم.

لهذه الأسباب نعرّفكم إلى أهمية رجيم الموز والشوفان وكيفية اتباعه، لزيادة معدل حرق الدهون في الجسم.

جدول المحتويات

أهمية وجبة الموز والشوفان المشبعة
الشوفان لإنقاص الوزن

الموز غني بالبوتاسيوم، وإضافته إلى وجبة الفطور يمنحكم جرعةً دسمة من هذا المعدن الحيوي.

ويساعدكم في الحفاظ على معدل ضغط الدم، وتنظيم توازن السوائل والمعادن داخل خلايا الجسم.

كما يحتوي على المغنيسيوم، وهو معدن ضروري للتغذية السليمة وحماية الجسم من أمراض القلب، السكري، والسكتة الدماغية. 

رجيم الموز والشوفان

ويلعب دوراً في الحفاظ على صحة عظامكم لأنه من الفاكهة التي تشمل في خصائصها، نسبةً كبيرةً من حمض الفوليك، فيتامين سي، النياسين وفيتامين ب6.

أما الشوفان، فيعد مصدراً مهماً للألياف التي تزيد من الإحساس بالشبع، كما أنه مفيد لتحسين عملية الهضم وإنقاص الوزن.

فهو غني بالبروتينات والكربوهيدرات والمعادن الأساسية، مثل الحديد، النحاس، الفوسفور، الزنك والكالسيوم.

رجيم الموز والشوفان لإنقاص الوزن في 5 أيام

شوفان

رجيم اليوم الأول  

الفطور: نصف كوب من الحليب خالي الدسم، مع نصف كوب من طحين الشوفان، ورشة من القرفة.

الغداء: نصف كوب من طحين الشوفان مع ثمرة موز واحدة، ونصف كوب من الحليب.

العشاء: قطعة متوسطة الحجم من صدور  الدجاج المشوي مع طبق كبير من السلطة، ونصف كوب من الشوفان.

رجيم اليوم الثاني

الشوفان لإنقاص الوزن

الفطور: نصف كوب من بودرة الشوفان يضاف إلى نصف كوب من الحليب خفيف الدسم، مع إضافة حفنة من المكسرات النيئة، وثمرة تفاح مقطعة.

الغداء: نصف كوب من طحين الشوفان مع كوب من الحليب قليل الدسم، رشة قرفة، وثمرة موز.

العشاء: قطعة متوسطة الحجم من فيليه السمك المشوي، كوب من الخضار وملعقتان من الأرز المسلوقين على البخار.

رجيم اليوم الثالث

رجيم الموز و الشوفان

الفطور: نصف كوب من الشوفان المطحون مع نصف كوب من الحليب خفيف الدسم، وكوب من الفاكهة المقطعة مكعبات.

الغداء: نصف كوب من الشوفان، كوب من الحليب قليل الدسم وثمرة موز.

العشاء: طبق من الخضار المشوية مع شوربة قليلة الدسم.

اليوم الرابع .. دايت الشوفان

رجيم الموز والشوفان

الفطور: ثمرة موز، نصف كوب من مسحوق الشوفان، كوب حليب قليل الدسم، ومجموعة صغيرة من المكسرات النيئة.

الغداء: نصف كوب من طحين الشوفان، نصف كوب من الحليب منزوع الدسم، رشة من القرفة، وثمرة موز.

العشاء: قطعة متوسطة الحجم من اللحم المشوي، مع طبق من السلطة، وكوب من عصير البرتقال.

اليوم الخامس.. رجيم الموز والشوفان

فطور صحي

الفطور: نصف كوب من مسحوق الشوفان، ثمرة موز، كوب حليب خالي الدسم، والقليل من القرفة.

الغداء: نصف كوب من اللبن غير المحلى، ثمرة موز، ونصف كوب من طحين الشوفان.

العشاء: قطعة متوسطة من الدجاج المشوي المنزوع الدهون، مع طبق من الشوربة من دون دسم.

اظهار المزيد

مقالات ذات صلة

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *