علاء البكري
منذ فجر التاريخ، كان الشعر تاج جمال المرأة، وسر ألقها وسحر حضورها. فالشعر ليس مجرّد خصلات تنسدل على الكتفين، بل هو امتداد لهوية أنثوية ناعمة تعبّر عن الصحة، والنضارة، والشباب المتجدد.
وفي عالم يزداد فيه هوس الجمال، يبقى الشيب – وإن كان طبيعيًا – واحدًا من الهواجس التي تُقلق الكثير من النساء، لما يحمله من دلالة على التقدم في العمر أو تراجع حيوية الجسد.
لكن هل يمكن مواجهة هذا التحدي بشكل طبيعي؟ وهل هناك أطعمة قادرة فعلاً على تأخير زحف الشعيرات البيضاء نحو ممالك الجمال؟
في هذا المقال، نقترب من الإجابة، عبر نافذة العلم والتغذية، لنكشف عن أسرار النظام الغذائي الذي يحمي الشعر ويؤخّر ظهور الشيب.
متى يبدأ الشيب بالظهور
تبدأ أولى الشعيرات البيضاء بالظهور عادة بعد سن الخامسة والثلاثين، وهو العمر الذي يبدأ فيه إنتاج الميلانين في بُصيلات الشعر بالانخفاض.
هذا الصباغ الطبيعي هو المسؤول عن لون الشعر وكثافته وحيويته. ومع مرور الزمن، يفقد الشعر هذا اللون تدريجياً، ليصبح شاحبًا ومفتقدًا للبريق.
إلا أن العامل الوراثي يبقى السبب الأساسي لظهور الشيب، فلو كان أفراد العائلة يعانون من ظهور الشيب مبكرًا، فإن احتمال حدوث ذلك لك يكون مرتفعًا.
إلى جانب ذلك، فإن الضغوط النفسية أو الصدمات القوية كفقدان عزيز أو الإصابة بمرض مزمن قد تُسرّع من هذه الظاهرة.
هل يمكن تأخير ظهور الشيب؟
رغم أن الشعرة البيضاء لا تستعيد لونها الطبيعي بعد أن تتحول إلى اللون الأبيض، إلا أن بعض العادات الغذائية والصحية يمكن أن تُبطئ من ظهور الشيب وتُحافظ على لون الشعر لفترة أطول.
هنا يأتي دور التغذية السليمة، فهي الحليف الأول للحفاظ على صحة الشعر وجماله.
التغذية أولاً: كيف تعوّض نقص العناصر الضرورية؟
إن اتباع نظام غذائي متنوع وغني بالعناصر الغذائية الأساسية يعزز من صحة الشعر ويؤخر شيخه.
على سبيل المثال، نقص الحديد يؤثر سلبًا على الشعر، لذا ينصح بتناول البقوليات واللحوم الحمراء أو بدائلها مثل السردين والكبد وصفار البيض لتعويض هذا النقص.
فيتامين دال أيضًا يلعب دورًا هامًا في تصبغ الشعر، ونصف جزرة يوميًا تكفي لتوفير احتياجات الجسم من فيتامين ألف الذي يحافظ على اللون الطبيعي للشعر.
وعلاوة على ذلك، تُوصى البذور المنبّتة والفطر والحليب لتعزيز صحة الشعر من خلال تعويض نقص الفيتامينات والمعادن.
عوامل أخرى تُسرّع شيخوخة الشعر
ليست التغذية وحدها المؤثرة، بل هناك عوامل خارجية تسرّع من شيخوخة الشعر مثل التلوث البيئي، التدخين، والتوتر النفسي المستمر. كل هذه العوامل تؤثر على فروة الرأس وتسرّع فقدان الشعر لونه وحيويته.
ملاحظة شائعة خاطئة
ومن الخرافات الشائعة أن نزع شعرة بيضاء يؤدي إلى نمو عدة شعرات بيضاء أخرى، وهذا غير صحيح علميًا. إذ لا يحفز نزع الشعرة البيضاء البصيلات المجاورة على إنتاج المزيد من الشعر الأبيض.
التغذية المتنوعة والمتوازنة هي الحليف الأفضل لتأخير ظهور الشيب والحفاظ على جمال الشعر وحيويته، إلى جانب تبني أسلوب حياة صحي بعيدًا عن التوتر والتلوث والتدخين. فالشعر النضر هو مرآة صحة الجسم وجمال المرأة الخالد.
أطعمة تُساعد على تأخير ظهور الشيب
(موصى بها من قبل أخصائيي التغذية):
- الحديد (لمنع ضعف الشعر)، والعدس، والحمص، واللحوم الحمراء، والسبانخ.
- فيتامين دال يساعد في تصبّغ الشعر: السردين، وصفار البيض، والرنجة، والكبد.
- فيتامين ألف يمنع فقدان اللون: الجزر (نصف جزرة يومياً تكفي!)، المانجو، البطاطس الحلوة.
- فيتامين باء 8 البيوتين – لصحة الشعر بشكل عام: الحليب، والفطر، والبذور المنبّتة.
عوامل تُسرّع شيخوخة الشعر: التلوّث، والتدخين، والتوتر والضغط النفسي، والتغذية غير المتوازنة.
“التغذية المتنوعة والمتوازنة هي الحليف الأفضل لتأخير ظهور الشيب.”
