ترتبط صحة القلب وسرعة ظهور علامات الشيخوخة بمجموعة من السلوكيات اليومية التي قد يستهين بها كثيرون، رغم تأثيرها في وظائف الجسم على المدى الطويل. وفي تقرير نشره موقع «Eating Well»، حذر جراح القلب الأمريكي جيريمي لندن من خمس عادات قد تزيد الالتهاب والإجهاد التأكسدي والضغط على الجهاز الدوري.
التدخين والخمول في مقدمة المخاطر
ويأتي التدخين واستهلاك السجائر الإلكترونية ضمن العادات التي تضر بصحة الخلايا، بفعل المواد الكيميائية التي يتعرض لها الجسم، وما قد تسببه من تلف في الحمض النووي وإضعاف قدرة الخلايا على الإصلاح والتجدد.
ويشكل الخمول والجلوس لفترات طويلة خطرا آخر، إذ يرتبطان بتراجع اللياقة والقدرات البدنية. وينصح التقرير بكسر فترات الجلوس عبر النهوض والحركة بانتظام، ولو لبضع دقائق كل 45 دقيقة.
التوتر المزمن وقلة النوم
ويحذر لندن من آثار التوتر المستمر، الذي يرتبط بارتفاع مخاطر أمراض القلب وتغيرات في التيلوميرات، وهي الأجزاء الواقية لنهايات الكروموسومات. ومن الوسائل المقترحة للتعامل مع الضغط النفسي ممارسة التنفس المنظم وتقليل التعرض للشاشات خلال فترات الراحة.
كما يؤثر الحرمان المتواصل من النوم في قدرة الجسم على التعافي وتنظيم عمليات التمثيل الغذائي، ما يجعل انتظام مواعيد النوم والحصول على قسط كاف منه جزءا أساسيا من العناية بالصحة.
التغذية المتوازنة لحماية القلب
وتندرج التغذية غير المتوازنة ضمن العادات التي قد ترفع مخاطر الأمراض المزمنة، خصوصا عندما تسهم في تراكم الدهون الحشوية المحيطة بالأعضاء الداخلية، والتي ترتبط بزيادة مقاومة الإنسولين واحتمالات الإصابة بالسكري.
وفي المقابل، يوصي التقرير باتباع نمط غذائي مستدام، من بين خياراته نظام «داش» المعروف بتركيزه على الخضراوات والفواكه والحبوب الكاملة والبقوليات، مع الحد من الصوديوم. كما يشدد على أهمية تنظيم النوم والحركة المنتظمة وإدارة التوتر، باعتبارها خطوات يومية تساعد على دعم صحة القلب والحفاظ على القدرات البدنية مع التقدم في العمر.
