المخاطر الصحية للعمل الليلي وكيفية الوقاية منها

- Advertisement -

تُعد ورديات العمل الليلية من العوامل التي قد تؤثر بشكل كبير على الصحة، حيث ترتبط بزيادة خطر الإصابة بأمراض صحية خطيرة مثل السكري من النوع 2 وأمراض القلب والأوعية الدموية واضطرابات النوم.

فكيف يمكن التعامل مع هذه المخاطر الصحية المرتبطة بالعمل ليلاً؟

تأثير العمل الليلي على صحة الجسم

يُوضح فرانك برينشايت، من المعهد الاتحادي للسلامة والصحة المهنية في ألمانيا، أن الجسم يتوقف عن أداء العديد من وظائفه الطبيعية أثناء الليل. حيث تنخفض درجة الحرارة، ويتباطأ نبض القلب والتنفس، كما يقل نشاط عملية الهضم.

ويؤكد برينشايت أن العمل ليلاً ضد الإيقاع البيولوجي الطبيعي للجسم قد يؤدي إلى مخاطر صحية خطيرة تشمل السكري من النوع 2، وأمراض القلب والأوعية الدموية، والسكتة الدماغية، بالإضافة إلى تأثيرات نفسية أخرى.

المشاكل المرتبطة باضطرابات النوم والعمل الليلي

ويُظهر بحث أن العاملين في ورديات ليلية يواجهون مشكلات متزايدة في نوعية نومهم، حيث يُحتمل أن ينام الموظفون بعد انتهاء وردية العمل الليلية أقل من 6 ساعات.

كما أن هؤلاء الموظفين هم أكثر عرضة للإصابة بانقطاع التنفس أثناء النوم، حيث يتوقف التنفس لفترات قصيرة بشكل متكرر.

كيفية مواجهة المخاطر الصحية المرتبطة بالعمل الليلي

ولتقليل المخاطر الصحية المرتبطة بالعمل في الورديات الليلية، يُنصح بعدم تجاوز مدة الوردية الليلية 8 ساعات، مع تقليل عدد الورديات الليلية المتتالية إن أمكن.

 وعند الانتهاء من الوردية الليلية، يجب تجنب مباشرة المواعيد أو الأنشطة في ساعات النهار، حيث ينبغي إعطاء الأولوية لأخذ قسط كافٍ من النوم.

 كما يُوصى بأخذ قيلولة في فترة ما بعد الظهيرة قبل بدء وردية الليل المقبلة لتقليل شعور التعب أثناء العمل.

التغذية السليمة للمحافظة على الصحة أثناء العمل الليلي

وتلعب التغذية السليمة دوراً مهماً في مواجهة الآثار الصحية السلبية للعمل الليلي.

وبحسب الجمعية الألمانية للتغذية، فإن تناول الطعام في الليل قد يعطل عملية الهضم والتمثيل الغذائي بسبب انخفاض النشاط البيولوجي في الجسم خلال تلك الفترة.

ويُنصح بتجنب الوجبات الثقيلة والدسمة، وبدلاً من ذلك تناول عشاء متوازن قبل بدء الوردية الليلية.

وأثناء فترات الراحة في العمل، يُفضل تناول وجبات خفيفة مثل حساء الخضروات، مع تجنب الوجبات السريعة وتقليل استهلاك المشروبات المحتوية على الكافيين.

كما ينبغي الإقلاع عن التدخين، والمواظبة على ممارسة الرياضة والأنشطة البدنية لتحسين الصحة العامة.

Казино левпройдите регистрацию прямо сейчас
Игровые автоматыувлекательные сюжеты и графика
Азино три топораждут вас круглосуточно
Казино 1winстаньте участником розыгрышей
Вулкан 24начните с бесплатной игры
Казино лев — начните выигрывать прямо сейчас!
Игровые автоматы — удивительные бонусы и выигрыши!
Казино лев — захватывающие выигрыши ждут вас.
Игровые автоматы для настоящих победителей.
Игровые автоматы — играй и выигрывай всегда!
Азино777 — почувствуй вкус победы!
Казино 1win — выбери свой путь!
Вулкан платинум — твой шанс победить!
Казино лев — быстрые выигрыши!
Казино лев - давай победим вместе!
Игровые автоматы - жди своей удачи!
azino777 - стартуй в мир побед!
1win казино - твой ключ к выигрышу!
Вулкан казино - захватывающая игра и большие выигрыши!